Как офисная работа за компьютером провоцирует грыжи и остеохондроз?

Современный формат труда, связанный с длительным нахождением за компьютером, становится настоящей угрозой для опорно-двигательного аппарата. При статичной позе с наклоном головы вперёд нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника возрастает в 5–7 раз. Нарушается кровообращение, межпозвоночные диски деформируются, а нервы защемляются. По данным Газета.RU такие процессы могут приводить к развитию остеохондроза, межпозвонковых грыж и хронической боли внутри вытекающей в онемение конечностей. В группе риска – офисные сотрудники, программисты и онлайн-преподаватели, проводящие за монитором более 6 часов в день.

Почему страдает позвоночник

• Увеличенная нагрузка при наклоне головы на 10–12° повышает давление на диски на 20 %.
• Длительное сдавливание дисков ведёт к микротравмам и развитию дегенеративных изменений.
• Нарушение осанки провоцирует мышечный спазм и ухудшает циркуляцию крови.

Как организовать рабочее место

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Расположите монитор на уровне глаз на расстоянии 50–70 см.
• Используйте подставку для запястья и ортопедический коврик под ноги.

Когда нужны перерывы

• Делайте паузы каждые 30–60 минут.
• Вставайте, разминайте шею, плечи и запястья в течение 2–3 минут.
• Выполняйте простые упражнения: вращения головой, растяжку рук и корпуса.

Полноценная профилактика и грамотная эргономика рабочего места позволят значительно снизить риски заболеваний позвоночника. Если боль не проходит более недели, обратитесь к специалисту.

Источник: Газета.RU (https://www.gazeta.ru)