Как Омск не расплавиться: 7 научно обоснованных правил при +40°C

Каждое лето Омск погружается в настоящий зной, превращаясь в «печь» с температурами выше 35–40 °C. Экстремальная жара становится серьёзным стрессом для организма и способствует обострению хронических заболеваний. Особенно уязвимы люди с сердечно-сосудистыми патологиями, бронхо-легочными и эндокринными расстройствами, а также пожилые, беременные и дети. От правильного образа жизни в жару зависит ваше самочувствие, способность избегать теплового удара и обезвоживания.

1. Гидратация как спасение

Пейте чистую воду маленькими глотками каждые 15–20 минут, даже без чувства жажды. Для восстановления электролитов выбирайте щелочную минеральную воду или добавляйте пару капель лимонного сока. Суточная норма при +40 °C растёт до 40 мл на килограмм веса: при массе 70 кг – до 2,8 л воды. Источник: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)[^1].

2. Защита от прямых лучей

Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей (лен, хлопок). При работе на улице регулярно останавливайтесь в тени, смочите головной убор – лёгкая влага снижает тепловую нагрузку на кожу.

3. Правила работы и отдыха

При температуре выше 30 °C ограничьте физические нагрузки: переносите основные дела на утро и вечер. Курьерам и строителям рекомендовано использовать перерыв каждые 60 минут и отдыхать в прохладных помещениях.

4. Питание и клетчатка

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и кашам из цельного зерна. Клетчатка благоприятно влияет на кишечник, выводит токсины и поддерживает нормальную микрофлору, что особенно важно при риске обезвоживания.

5. Профилактика теплового удара

Следите за симптомами: головокружение, слабость, тошнота. При первых признаках переместите пострадавшего в тень, ослабьте одежду, охладите шею и лоб влажным полотенцем, поднимите ноги на 15–20 см. Срочно вызывайте скорую.

6. Умные кондиционеры

Настройте кондиционер на 5–6 °C ниже уличной температуры, не направляйте поток воздуха прямо на тело, регулярно чистьте фильтры во избежание инфекций дыхательных путей.

7. Особый подход к детям и пожилым

Избегайте прогулок в пике солнечной активности (11:00–16:00). Для малышей обязательно головной убор, частые глотки воды и лёгкая одежда. Пенсионерам и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями проконсультируйтесь с врачом о режиме питья и приёме лекарств.

Итоги

Жара в Омске – это испытание, но при соблюдении простых правил (гидратация, питание, защита от прямых лучей, правильный режим работы и отдыха) вы сможете сохранить здоровье и комфорт.

[^1]: WHO. Climate change and health. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-and-health

Вам так же будет интересно узнать: Итоговый выпуск новостей Омска и Омской области за 29 июня 2025